[날씨] 폭염과 열대야 지속 대처법은

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열대야로 뒤척이는 밤, 건강하게 여름 나기

불볕더위와 끈적한 열대야가 계속되며 잠 못 이루는 날이 이어지고 있습니다. 이번 주도 38도에 육박하는 폭염이 예보되었는데요, 더위 속에서도 건강을 지키기 위한 유용한 정보와 팁을 확인해보세요! ☀️

열대야, 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

밤사이 이어지는 무더위, 흔히 '열대야'라고 부르죠. 이는 밤 최저 기온이 섭씨 25도 이상인 날을 의미합니다. 열대야는 우리의 수면 패턴을 무너뜨리고, 신체 회복을 방해할 수 있습니다. 또한, 체온 조절이 어려워 면역 기능 저하와 열사병 같은 온열 질환까지 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.

🔥 폭염이 건강에 위험한 이유

서울의 한여름 기온이 역대 네 번째로 높았던 올해, 온열 질환으로 인한 사망 사례들도 보고되고 있습니다. 적절한 대처 없이 무더위를 방치하다간 탈수, 열탈진 등 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 실내 온도가 빠르게 올라가는 정전 같은 상황이 발생하면 위험은 더욱 커질 수 있죠.

열대야 극복을 위한 실천 팁!

더위에 지친 여러분을 위해, 열대야를 이기는 실용적인 팁들을 모아봤습니다. 🛌💡

1. 실내 온도 적절히 유지하기

에어컨은 적정 온도로 설정: 너무 차가운 온도는 오히려 감기에 걸릴 수 있습니다. 26~28도가 적당해요.
습도 조절이 필수: 습도가 높을 땐 제습 기능을 활용하세요. 쾌적함이 한층 올라갑니다.

2. 체온 낮추기 위한 소소한 방법들

얼음물과 쿨링 제품 사용: 물수건을 차갑게 만들어 몸에 올리거나 쿨링 패치를 사용하는 것도 효과적입니다.
미지근한 물로 샤워: 너무 찬물보다 살짝 따뜻한 물이 체온을 안정적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 편안한 수면 환경 만들기

면 소재 침구 선택: 땀 흡수가 잘 되는 천연 소재를 사용해 보세요.
선풍기는 발 방향으로 틀기: 직접적인 바람보다 공간 전체를 순환시키는 것이 좋아요.
밤늦은 카페인 섭취 금지: 음료 하나에도 잠을 방해할 성분이 숨어있을 수 있어요.

더위를 예방하며 건강하게 여름 나기

폭염 속에서 일어날 수 있는 온열 질환은 예방이 중요합니다. WHO와 국내 질병청에 따르면, 30분 간격으로 물을 섭취하고 실외 활동을 피하는 것만으로도 대부분의 열사병은 막을 수 있습니다. 무더운 날씨 다들 힘드시겠지만, 스스로를 지키기 위한 작은 습관들을 만들어가는 게 중요해요. 💪