[건강] 온열질환 예방과 관리법 안내

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온열질환 비상! 무더위 속 건강 지키는 법

폭염이 계속되면서 온열질환 위험이 커지고 있습니다. 간단한 생활습관만으로도 예방할 수 있는 온열질환! 이 글에서 건강 관리 팁을 알아보세요.

더운 날씨, 방치하면 위험하다!

올여름 기록적인 폭염이 계속되고 있습니다. 서지원 호흡기내과 전문의도 "이런 더위에는 온열질환 위험이 매우 높아지기 때문에 각별히 주의해야 한다"고 강조했는데요. 특히 장시간 야외 활동을 하거나 무더위를 피할 시설이 없는 분들에게 더 주의가 필요합니다. 단순히 "더위 먹었다"로 넘길 수 없는 온열질환, 미리 대비하는 법 함께 확인해볼게요!

온열질환이란? 주요 증상과 위험

1. 온열질환, 왜 위험할까요?

온열질환은 더운 날씨 때문에 체온 조절이 어려워져 발생하는 질환입니다. 열사병, 열탈진, 열경련 등으로 나뉘며, 심할 경우 생명을 위협할 수도 있습니다. 특히 어린이나 고령자, 만성질환자는 더위에 더욱 취약하니 주의가 필요합니다.

2. 주요 증상, 놓치지 말아야 할 경고 신호

온열질환 증상에는 어지러움, 두통, 심한 피로감, 근육 경련, 메스꺼움 등이 포함됩니다. 열사병의 경우 체온이 40도를 넘고 의식이 혼미해지는 증상이 나타나므로 즉각적인 병원 치료가 필요합니다. 비슷한 증상이 느껴지면 즉시 그늘에서 쉬거나 전문의의 도움을 받아야 합니다.

온열질환 예방! 7가지 실천 팁

1. 수분 섭취는 필수!

🚰 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요. 카페인이나 알코올 음료는 탈수를 일으킬 수 있으니 피해야 해요.

2. 옷차림에 신경 쓰세요

가볍고 통풍이 잘 되는 옷, 밝은 색깔의 의상을 선택해 체온 상승을 막으세요.

3. 야외 활동은 오전이나 저녁에

최고 온도가 예상되는 오후 시간대를 피해 활동하거나, 꼭 필요한 경우 휴식을 자주 취해주세요.

4. 냉방 시설 적극 활용하기

에어컨이나 선풍기가 작동하는 실내 환경에서 더위를 식히는 것도 좋습니다. 냉방 사용이 어렵다면 공공 냉방 시설을 이용하세요.

5. 충분한 휴식

과도한 일이나 운동은 피하고, 체력이 떨어질 땐 잠시 멈추고 쉼을 가지는 게 중요합니다.

6. 뜨거운 음식보다 시원한 메뉴

무거운 음식을 피하고 가볍고 시원한 메뉴(예: 과일 샐러드, 차가운 수프)를 섭취하면 체온 상승을 막는 데 도움됩니다.

7. 주변 사람 돌보기

특히 가족 중 아이나 노약자가 있다면 자주 상태를 확인하고 필요한 도움을 제공하세요.

더위 속에서도 건강하게!

온열질환은 단순히 더운 날씨 탓으로 치부해선 안 되는 위협적인 질환입니다. 하지만 조금의 관심과 주의만 있으면 충분히 예방할 수 있습니다. 물 마시기, 적절한 휴식, 시원한 환경 만들기 등 작은 실천으로 건강을 지켜보세요!

헷갈리는 온열질환, Q&A로 정리!

Q1. 온열질환 첫 증상이 나타났을 때 어떻게 해야 하나요?
즉시 그늘진 곳으로 옮기고 찬물이나 얼음팩으로 체온을 낮춰주세요. 증상이 심하다면 병원을 방문하세요.

Q2. 모든 연령대가 동일한 위험에 노출되나요?
아닙니다. 어린이, 고령자, 임산부, 만성질환자는 특히 조심해야 합니다.

Q3. 더위에 좋은 음식이 있나요?
수분이 많은 과일(수박, 참외)과 전해질 보충 음료(이온 음료)가 추천됩니다.

Q4. 실내에 계속 있으면 문제 없나요?
실내라도 적정 온도를 유지하지 않으면 위험할 수 있습니다. 환기와 냉방을 병행하세요.

Q5. 집에서 또 어떤 방법으로 도움을 줄 수 있을까요?
커튼이나 블라인드로 햇빛을 차단하고 선풍기 등을 적극 활용하세요.