[날씨] 폭염 장기화 속 열대야 지속 전국 비 소식

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폭염과 열대야, 건강을 지키는 실천 방법

폭염과 열대야가 이어지는 요즘, 몸을 지키는 방법을 알아보세요. 전국적인 폭염특보와 함께 건강 관리가 더욱 중요합니다.

🥵 폭염과 열대야, 왜 이렇게 더운 걸까요?

요즘 날씨가 심상치 않습니다. 간밤에 서울의 체감온도는 30도를 넘어섰고, 강릉은 8월 중순 기준으로 역대 가장 더운 밤이 될 가능성이 제기되었습니다. 낮 동안 전국 대부분 지방의 체감온도는 33~35도까지 올라가며, 폭염특보도 계속되고 있죠. 특히 열대야 현상이 이어지면서 에어컨 없이는 잠들기 어려운 밤이 계속되고 있습니다.

기상청에 따르면, 일본 오키나와 남쪽 해상에서 열대 저압부가 북진 중이지만 태풍으로 발전할 가능성은 낮다고 합니다. 그럼에도 불구하고, 더운 날씨 속에서 건강에 미치는 영향은 결코 가볍게 볼 수 없습니다. 이런 여름, 어떻게 대비해야 할까요?

🌡️ 폭염이 건강에 미치는 영향

1️⃣ 탈수와 열사병 위험
고온 환경에서는 땀이 많이 나고 체내 수분이 급격히 줄어들며 탈수가 일어날 수 있습니다. 만약 머리가 어지럽고 답답하다면, 열사병의 초기 증상일 수 있으니 즉시 시원한 곳으로 이동하세요.

2️⃣ 수면의 질 저하
열대야로 인해 잠을 못 이루는 경우가 많죠. 체온이 내려가지 않으면 깊은 수면에 도달하기 어렵고, 이는 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. WHO에서도 폭염 시 적정 온도를 유지해 수면의 질을 높이는 것이 중요하다고 강조합니다.

3️⃣ 만성질환 악화
특히 고혈압이나 심혈관계 질환 환자분들은 폭염에 각별히 주의해야 합니다. 더운 날씨로 인해 혈압이 급상승하거나 심혈관 스트레스를 받을 위험이 높아지기 때문입니다.

💡 폭염과 열대야, 이렇게 대비하세요!

1. 수분 섭취는 필수!

물을 자주 마셔주세요. 단, 얼음물보다 미지근한 물이 몸에 흡수가 더 잘 됩니다. 커피나 술은 이뇨작용을 촉진하니 피하는 것이 좋습니다.

2. 실내 환경 관리

집 안이 덥다면 커튼이나 블라인드로 햇빛을 차단하고, 선풍기와 에어컨을 적절히 활용해 실내 온도를 25~28도로 유지하세요. 밤에는 창문을 열어 공기를 순환시켜 열대야를 극복할 수 있습니다.

3. 가벼운 옷차림

통풍이 잘 되는 옷을 입고, 땀 흡수력이 좋은 소재를 선택하세요. 모자나 양산을 사용해 직사광선을 피하는 것도 큰 도움이 됩니다.

4. 운동은 아침이나 저녁에

더운 날씨에는 낮 시간 운동은 피하세요. 이른 아침이나 해가 진 후 운동을 하면 몸의 열 배출이 원활합니다. 운동 후에는 반드시 물을 보충해주세요.

5. 폭염 경보 확인

기상청 앱이나 뉴스를 통해 날씨를 업데이트하며 대비하는 것이 중요합니다. 폭염 경보 시 야외활동은 피하는 게 좋습니다.

🚨 열사병, 이렇게 대비하세요!

긴급 상황에도 대비하는 방법을 알아야 합니다:

얼굴이 뜨겁고, 피부가 빨갛게 달아올랐다면, 얼음팩으로 목, 겨드랑이, 허벅지 안쪽을 식혀주세요.
증상이 심하면 119에 즉시 연락해 의료 도움을 받아야 합니다.

🤔 Q&A: 자주 묻는 질문

Q1. 열대야로 잠을 못 자는데 어떻게 해야 하나요?
A. 시원한 물로 가볍게 샤워를 한 뒤, 얇은 옷을 입고 잠자리에 들어보세요. 천연 소재 침구는 열 배출에 효과적입니다.

Q2. 물을 어느 정도 마셔야 할까요?
A. 개인마다 다르지만, 하루 최소 1.5L 이상을 권장합니다. 고온 속에서는 더 많은 양을 마셔야 합니다.

Q3. 폭염 주의보는 어떻게 확인하나요?
A. 기상청 앱이나 웹사이트를 통해 실시간 날씨를 확인하세요. 폭염특보가 발효되면 야외활동을 줄이는 것이 좋습니다.

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지금 바로 더위에 대비하고 건강한 여름을 보내세요! ☀️😊